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감염병 이슈가 나올 때마다 "면역력을 올려야 한다"는 말이 돌아다니지만, 특정 영양제를 먹는다고 감염을 막을 수 있다는 근거는 매우 제한적 입니다. 그보다 중요한 건 내 몸이 이미 부족한 상태인지 점검하고, 기본 컨디션을 유지 하는 것입니다. 이 글은 특정 감염병 예방 처방이 아닙니다. 결핍 교정과 생활 루틴 점검을 위한 체크리스트이며, 개인 상황에 따라 반드시 전문가 상담이 필요 할 수 있습니다. "면역력"에 대한 흔한 오해 3가지 본격적인 체크리스트에 들어가기 전에, 자주 퍼지는 오해부터 짚겠습니다. 오해 1 — "면역력을 올리면 감염을 막을 수 있다" 면역 체계는 감염 자체를 0이나 1로 차단하는 스위치가 아닙니다. 기본 컨디션이 좋으면 감염 후 회복에 유리할 수 있지만, 감염 자체를 막는다고 보기는 어렵습니다. 오해 2 — "고용량 영양제가 특효약이다" 영양제는 부족한 영양소를 채우는 도구이지 치료제가 아닙니다. 고용량이 무조건 좋은 것도 아니며, 오히려 과다 섭취 시 부작용 위험이 있습니다. 오해 3 — "영양제만 먹으면 된다" 수면, 스트레스 관리, 적절한 활동량 같은 생활 요인이 영양제보다 훨씬 큰 비중을 차지합니다. 영양제는 생활 관리의 보조 수단일 뿐입니다. 10분 컨디션 자가 체크리스트 아래 항목을 하나씩 점검해 보세요. 체크가 안 되는 항목이 3개 이상이라면 생활 루틴부터 조정하는 것이 우선입니다. ☐ 수면: 하루 7시간 이상 자고 있는가? 중간에 자주 깨지는 않는가? ☐ 수분: 하루 물 1.5L 이상 마시고 있는가? (커피·술 제외) ☐ 단백질: 매 끼니 손바닥 크기 정도의 단백질(고기·생선·두부·계란)을 먹고 있는가? ☐ 활동량: 하루 30분 이상 걷거나 움직이고 있는가? ☐ 스트레스/회복: 최근 2주간 과도한 스트레스나 피로 누적이 없는가? ☐ 기저질환/복용약: 만성질환이...